记忆力训练方法都有哪些

若水1147由分享时间：2021-04-16 15:49:23

记忆力就是识记和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆力是包括接收、储存和提取数据，要有效地在脑海中提取有关数据，就必须多作回忆力的训练。下面给大家分享一些关于记忆力训练方法都有哪些，希望对大家有帮助。

记忆力训练方法都有哪些

积极暗示法

许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想："多难记啊!"，"这么多，我能记住吗?"这种想法是提高记忆力的最大障碍。

美国心理学家胡德华说："凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住!"。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你"一定能记住"的信心。

精细回忆法

我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：

想一想一小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你们在一起都说了什么?那个人长得什么样?你如何向别人描述他的长相?

回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物?发生了什么事?他们都做了什么?结局如何?要尽可能回想电影中每一个镜头。

回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么?还能记起他们的名字吗?他们的家都住在什么地方?

奇特联想法

联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫"咩……"字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。

奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住"狗--自行车"这对词，我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛来逛去"。有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱"共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。

纯粹过目不忘的，目前没有正常人可以通过任何训练方法来达到，或者是任何正常手段达到这个目标。人的大脑正是通过遗忘一些事情来减少压力，如果对任何事情都能记忆，时间长一点大脑会受不了的。现在记忆术正在发展过程中，现在的记忆方法大是表演性质的。世界记忆大赛里面的记忆大师，标准其实很低，普通人练习3-5个月就能完成，目前国内大部分的世界记忆冠军，从开始接触记忆术到成为世界冠军的时间，其实都在1-2年之内。

记忆的好坏跟很多因素都有关系、比如年龄、身体健康、环境、饮食、生活习惯，都需要制订相关的计划并根据情况进行调整。想改善记忆力要看是什么针对对象、环境和要求，这个比较复杂。对于日常记忆力不好的人，可以通过适合的训练来，改善短期记忆力，而长期记忆力就比较麻烦，需要很长时间都能看到效果，而这个效果很难准确的评估。

如何提高记忆力

多吃绿色类食物。

绿色类食物，一般是指我们日常所吃的蔬菜，多吃绿叶类蔬菜可以降低认知障碍，记忆力减退的风险会降低。

不喝或少喝酒。

酒喝多了就会很容易伤身体，降低记忆力。小编曾经有过那么一段时间，差不多出差的半个月时间内，经常会喝酒，之后突然会感觉到自己的记忆力降低很多。所以奉劝各位尽量不喝或少喝酒。

经常进行有氧活动锻炼。

有氧活动可以使自己的心跳加速，可以在一定程度上活化小脑，提高头脑对信息的处理速度。

进行充足的睡眠休息。

充分的睡眠，可以使自己的大脑得到充分的休息，不致于一直处于劳累状态，对于避免降低记忆力和造成事情记忆混乱有一定作用。

不要让自己经常处于悲愤的状态。

悲愤的状态会使自己心情和身体各器官的状态欠佳，对于降低自己的记忆力有一定的危害，建议您还是经常开开心心过好当下，笑看未来。

多多吃一些健脑食品。