常用的提高记忆力方法

若水1147由分享时间：2021-04-16 15:29:14

推荐文章

如何帮助孩子快速提高记忆力

热度：

拥有良好的记忆力可以让我们变得更自信。很多人都希望自己拥有一个不错的记忆力，所谓机械记忆法就是依据事物的外部联系，采取简单重复的方式、机械地进行记忆，下面给大家分享一些关于常用的提高记忆力方法，希望对大家有帮助。

如何增强记忆力

1、保持充足睡眠

熬夜有很多缺点，其中之一就是会影响记忆力。经常熬夜，人在白天就会处于困倦状态，精神迟钝。如果长时间这样下去，记忆力下降。所以，如果想提高你的记忆力，最好每天保持足够的睡眠，不要熬夜。

2、使用大脑

你的大脑用得越多，它就会越灵活。如果你经常使用你的大脑并让它长时间处于思考状态，那么大脑的思维就会变得越强大。同时避免大脑疲劳，让它保持在一个适度轻松的范围，发挥更多的作用。

3、食用核桃

核桃是增强记忆的食物，核桃粉也不错。在平时可以多吃核桃，对记忆会有一些帮助。正所谓药补不如食补，多吃这类食品也是很有好处的。

4、记住东西

对于记忆力差的人来说，更不要选择逃避。越是困难，越要克服它，越要让自己尽力去记住需要记的东西。在日常生活中可以多做一些记忆力的训练，选择记住一些事情，慢慢的增加记忆的时间和记忆的量，长时间下去就能得到更好的收获。

5、其他方式

(1). 补充营养

补充营养并不意味着盲目补药，通常可以多吃能够改善大脑记忆的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼等。此外，每天吃早餐的好习惯可以保持大脑活跃。

(2). 聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，可以起到锻炼大脑的作用，对提高人的智商，增强记忆力是非常有益的。经常聊天还可以锻炼口才，让心情变得开朗起来。

(3).理解记忆

如果想快速记住一件事，可以先去能理解它，这样的记忆会更容易、更持久。所以在记忆中，首先要记住要转换接收的东西。

有效提高学习记忆力的方法

1.吃东西

是的,吃东西也可以提高记忆力!科学家们表示,吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑内存需求,比如鱼头、核桃、花生和其他植物种子、蜂蜜等健康产品。

2. 练习

好的记忆是需要练习的，包括世界级的记忆大师也需要进行后天的训练，这样才能够培养出超强的记忆力。一般来说，比较有效的训练方法是：

(1) 速读法(也称为全脑速读记忆):在快速阅读训练的基础上进行快速阅读记忆。事实上,速读记忆不是由左脑的逻辑意识决定的,但是经过大脑潜意识的图像记忆之后,记忆效果会增强100万倍。

通过快速阅读记忆训练的朋友们都知道，速度越快记忆力越好。

(2)图像法(也称为联想记忆法):图像法也使用右脑的图像记忆功能,并发挥右脑的想象力连接不同图像之间的关系,以便构成一个故事,实现大容量的内存。

(3)思维导图法:思维导图是一项伟大的发明。它不仅能使人的大脑在记忆中系统化和形象化，还能帮助我们分析问题，做出全面的计划。

(4)水平移动眼睛30秒。英国研究人员称，这个练习对记忆单词是很有效的。至于原因，专家认为，水平的眼球运动会导致大脑两侧产生相互作用，这对记忆修复很重要。

(5)晚上睡个好觉。这会让人保持清醒的头脑，更好地应对任何需要记忆来控制身体的情况。研究表明，控制速度和准确性的小脑在充足睡眠后显得特别活跃。

3.学一门新语言

布兰迪斯大学(brandeis university)心理学教授、美国生命发展心理学实验室主任玛戈·拉赫曼(Margo lachman)博士说，新想法可以帮助我们理清思路，比如学习一门外语。不需要有多难，也不需要精通，只需要通过光盘来学习。尝试一种新的爱好，比如烹饪或跳舞，都能够提高记忆力。

最简单的9种记忆力测试法

一、短时记忆容量测验法

9 4 2

1 4 0 6

3 9 5 1 8

7 0 6 2 9 4

1 5 3 8 7 9 6

5 8 3 9 1 2 0 4

7 6 4 8 5 0 1 3 9

2 1 0 9 3 6 8 2 1 5

3 9 4 2 8 0 7 5 1 3 6

8 4 1 9 6 2 8 3 6 7 0 2

记忆力测试方法：请别人按照上列数目序列，每次一行，从数少的到数多的，每位数间隔半秒钟，读给你听;读时只听，读完后立即复述出来｡

记忆力测试结果解读：你能复述到多少位，就是你的短时记忆容量(即广度)｡一般以复述7位为正常水平，超过7位为很好，低于7位说明你的短时记忆容量较差｡

二、无逻辑联系的单词记忆效率测验法

在日常生活中，人们常常需要记忆一些相互无直接逻辑联系的事物｡本测验就是检查你对无逻辑联系事物的记忆能力｡测试其方法是：在40秒钟之内，记忆下列20个在意义上，各自孤立的单词，然后立即进行默写｡

黄河算术馒头帽子电影农民剪刀良心山峰磁带

柏树太阳扫帚钞票火车战士公园石油小鸡锣鼓

默写完毕，按下列公式计算记忆效率:

记忆效率=默写正确的词数÷20(原来记忆的词数)×100%｡

如果你默对10个词，你的单词记忆效率则为:(10÷20)×lOO%=50%

三、数组记忆效率测验法

在40秒钟之内，记忆下列20组数字，然后立即进行默写｡

43 57 18 79 82 96 15 21 74 52

37 85 49 63 89 27 91 39 68 23

默写完毕，按下列公式计算记忆效率:

记忆效率=默写正确的数组÷20(原来记忆的数组数)×100%｡

如果你默对8组数，你的数组记忆效率则为:(8÷20)×100%=40%

四、人像及姓名联系记忆效率测验法

在30秒钟之内，记忆10张人头像及其姓名(使用前由别人在头像下写一姓名);然后立即只看头像(蒙住姓名)不按次序说出姓名｡数一下你说对的姓名数，然后按下列公式计算记忆效率：

记忆效率=说对姓名的人头像数÷10(原来记忆的人头像数)×100%｡

如果你说对6个人头像的姓名，你的人像姓名记忆效率则为:(6÷10)×100%=60%。

五、记忆类型测验法

1.视觉记忆测验

右中有十件物品｡被测者先看图(记忆)30秒钟，然后立即做下面的算术题30秒钟，紧接其后再用30秒钟回忆刚才从图中看到的物品，并记下你的回忆成绩，计算其百分数，以表示你的记忆水平。

2.听觉记忆测试

请人将下列物品名称读给你听，每一名称读3秒钟，共读30秒钟，然后立即做上面的算术题30秒钟，紧接其后也用30秒钟进行回忆，并记下你的回忆成绩｡

桌子铁锨大门牙刷月亮眼镜汽车苹果邮票花猫

3.视听结合记忆测验

使用十张预先准备好的不太复杂的图片，请人按每3秒钟出示一张的速度，在给你看的同时并高声说出图上的物品名称，一共30秒钟，然后同样做上面的算术题30秒钟，紧接其后再用30秒钟进行回忆，并记下你的回忆成绩｡

4.触摸觉记忆测验

让被试者闭上眼睛，以每3秒钟用手触摸一件物品的速度，一共触摸十件物品，共用30秒钟，然后同样做上面的算术题30秒钟，紧随其后再用30秒钟进行回忆，并说出物品名称，记下成绩｡

用于触摸的物品可有：玻璃瓶､小刀､饭碗､钥匙､三角板､镜子､钢笔､小铁勺､扣子和积木块等等｡

5.视､听､触结合记忆测验

用十件常用物品，让被试者既看物，又听物品名称，而且用手触摸物品，每件用时3秒钟，共用时30秒钟，然后同样做上面的算术题30秒钟，紧接其后再用30秒钟进行回忆，并说出物品名称，记下成绩｡

以上以单一和复合感觉通道接收信息的记忆测验共五种，使用时需注意：①严格执行测验规则;②间时测验，尽量避免长时间连续测验可能产生的干扰｡通过这五种测验成绩的比较，自然得出各自的优势记忆类型｡这样，每一个人都可明确自己属于哪一种记忆类型，以便在实际使用中既发挥各自的优势，又设法弥补自己的不足｡

六、最佳记忆时区测定法

将一天的学习时间，按小时分为若干时区｡选择四五组(每组20个，音节长短､难度相当)未学过的外语单词或汉语词，分别在早晨､上午､下午和晚上各有代表性的时区进行背诵，并分别记录成诵的时间或次数｡

24小时后再分别复查自己各时区的记忆成绩｡复查时用重学法记下重学所用时间或次数;用回忆法记下回忆的成绩，计算回忆量(与原来记忆总量的百分比)｡这样，将前次所用时间或次数与后次的记忆成绩做比较，各时区中二者的比值为优的，那就是你的最佳记忆时区｡

七、成对词联想回忆水平测验法

这是将每两个词配成一对，共计20对｡先由主试一对一对地读给受测者听，每对只读一遍，间隔3秒钟再读下一对｡待20对词全部读完后，主试说出每对的前一个词，要求受测者答出与其配对的后一个词，记下答对的词的对数，以其说对的词对的百分数，作为其成对联想回忆的成绩｡即，成对词联想回忆效率=(说对的词对数÷总词对数)×100%。

八、再认水平测验法

这种测验要分两步进行｡

第一步，先呈现一系列项目，词､数或有意义与无意义图形均可，称旧项目，让受测者识记;

第二步，将原先呈现过的旧项目和没有呈现过的新项目混合在一起呈现，旧项目数与新项目数可以相等，也可以不等，进行测试｡

测试时受测者对旧项目回答“是”就是认对，回答“否”就是认错;对新项目回答“对”就是认错，回答“否”才是认对｡

然后分三步计算成绩:

①认对旧项目的百分数=认对的旧项目数÷旧项目总数×100%;

②认错新项目的百分数=认错的新项目数÷新项目总数×100%;

③计算用再认法检查出来的保存量:

保存量=认对旧项目的百分数-认错新项目的百分数｡

一般来说，由于回忆的难度大于再认的难度，因而用回忆法测出的记忆成绩，一般都低于用再认法测出的记忆成绩｡

九、文章要点记忆水平测验法