怎样在演讲中克服紧张

对于一名演讲者而言,最忌讳演讲前紧张了。所以,演讲者应该在演讲前缓解一下自己的紧张情绪,让自己放松下来,不要因太过于紧张,而导致临场发挥不好。下面是小编为大家带来的怎样在演讲中克服紧张，希望能给大家提供帮助。

怎样在演讲中克服紧张篇1

克服演讲紧张的方法：1.目光练习法，找人与自个对视，而且在此进程中不要说话;2.呼吸调整法，适度的深呼吸有助于减轻紧张、烦躁、愁闷的心情;3.调节动作法，如握紧双拳再放松。

1、目光练习法。初学演讲者通常惧怕与听众进行目光的交流，所以呈现了垂头、昂首、侧身等影响讲演作用的不正确的姿势。

演讲者正视讲演目标，这不只是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众多方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下办法来练习：找人与自个对视，而且在此进程中不要说话。

2、呼吸调整法。适度的深呼吸有助于减轻紧张、烦躁、愁闷的心情。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心思和生理调度。

演讲者全身呈放松状况，目光转移到远方表象，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。

其实，这在心思学上叫做留心力转移法。正本把留心力放在忧虑上，如今不过是把留心力转移到深呼吸上，以此来让自个放松安静下来。

3、调节动作法。你在台上紧张的时分，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时分你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。

或许是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样重复操练，多做几下身体就会逐渐放松下来。

演讲如何缓解紧张篇2

1、注意转移法。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

2、语言暗示法。语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。

比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

3、自我调节法。为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

如何消除演讲时的紧张篇3

只有接纳了自己演讲会紧张，演讲前做好充分准备并以平常心对待，才会有进步的可能。演讲前的准备工作包括以下几个方面：

1、演讲主题和内容的确定。根据会议性质及听众需求做主题的设定，先从框架开始，先讲什么-后讲什么-结尾说什么。确定框架后再往里面填充和丰富具体内容，这样会使演讲者思路更清晰。

2、演讲呈现方式的设定和安排。从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最后回座休息，这才是完整的一场演讲，需要做好设计和安排。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动，音乐灯光的配合，PPT的完美切换等。

3、演讲场域的提前了解和把控。演讲者在登台前一定要进行走位和彩排，知道舞台有多大、听众座位是如何安排的，麦克风的声音、音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态，可以来回走动熟悉舞台。

4、演讲前的心态准备。对自己充满信心，要知道听众来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

5、演讲的练习准备。可以对着镜子或亲友的面练习，以此来调整自己的表情、语音语调，每一次演讲尽量一直练习到滚瓜烂熟为止，并确定能够在时间之内讲完。