怎样提升自己的记忆力
对于我们很多的时候来说还是很重要的，在我们学习的过程之中，百分之六十的基础知识都是需要我们记忆的，那么我们该怎样提升自身的记忆力呢?下面给大家分享一些关于怎样提升自己的记忆力，希望对大家有帮助。
记忆力减退原因
1、不良情绪
不良情绪主要是指焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪，这些不良情绪会影响到我们的思维，同时也会影响我们的记忆，导致出现记忆力减退的情况。
2、失眠
出现失眠和睡眠质量不好的朋友记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的注意力与记忆力。
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3、疾病
不管是生理上的疾病还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退的情况。
4、年龄
当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，记忆力也随之下降。
5、用脑过度
用脑过度会让导致一个人疲劳感增加和对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。
6、依赖
如过度依赖电脑、书籍等都会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退的情况。
7、压力
适当的心理压力其实可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就反而会影响我们的记忆力。
8、不良嗜好
如抽烟喝酒等，酒精可以一定程度的帮助人们消除疲劳从而使使身体活性化。但是饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失的情况。
如何增加自己的记忆力
1、多不饱和脂肪酸是细胞膜上不可缺少的脂质成分，可以维持神经细胞细胞膜的正常结构和功能，同时确保细胞膜上各种蛋白结构的稳定。增加细胞膜上多不饱和脂肪酸的比例，有助于增加细胞膜的流动性，以及促进神经细胞之间的信号传递。神经细胞膜的流动性对于神经纤维的柔韧性尤为重要，而且可以促进大脑的学习、记忆功能以及其他复杂的大脑认知过程。
2、二十二碳六烯酸(DHA)被科学家们认为是一种必需脂肪酸。人体无法完全自身合成，只能从a-亚麻酸或是二十碳五烯酸(EPA)部分转化而来。DHA和EPA最初是由光合作用的微小藻类合成的，人们大多从海产品中获取。人体内的DHA主要存在于大脑的神经细胞膜中，同时也是大脑中最主要的Omega-3脂肪酸，相反，EPA或是a-亚麻酸在大脑中的含量则比较少。
3、DHA对于大脑记忆区域的结构和功能尤为重要。研究显示，增加膳食中DHA的摄入量可以提高大脑记忆区域含量，后者有助于增强学习记忆能力。此外，Omega-3脂肪酸还有助于稳定情绪，对于抑郁等神经系统疾病具有改善作用，并且有助于延缓随年龄增长而出现的记忆等大脑功能衰退。
4、意大利锡耶纳大学的一项研究显示，在补充EPA和DHA 5～10周后，健康成人的精力更为充沛、反应时间缩短，此外愤怒、焦虑以及抑郁的不良情绪也有所减少。
美国塔夫茨大学的一项研究也显示，中老年女性在补充鱼油4个月后，口头表达的流利程度高于对照组;同时补充DHA和叶黄素的受试者，记忆力和学习能力也有提高。
提升自身的记忆能力好方法
1.记忆就是重复。想提升记忆力，就要增加重复的次数。
如果你想记住一个人，你持续看他一个小时，就不如你每天看他十分钟，看六天，记得牢。这就是提升记忆力的秘诀。
孩子背书在记忆文言文的时候，并不要求它一次持续记多长时间，最好是每天虽然记的时间不长，但是天天记，天天重复。这样虽然花同样的时间，但记得又快又牢。
2.利用思维导图来记忆。
在背诵文科类知识的时候，把知识用思维导图的形式画出来，既把知识可视化了，又进行了重新的条理梳理。画成思维导图，特别有利于记忆。
可以买一本儿有关思维导图的书，系统的学一学。对提升自己的记忆力，提升学习效率，很有帮助。
3.利用好早晨和晚上。
根据自己的生物钟节奏，来安排记忆枯燥的知识时间，是特别好的方法。可以回想一下自己什么时候精力最旺盛，记忆力最好，那就是你的黄金记忆时间。
按照记忆规律，一般人都是在刚刚睡醒或者是临睡前记忆力是最好的。孩子可以抓住早上和晚上临睡前进行记忆，可以事半功倍。
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