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分散(头尾)记忆法

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分散(头尾)记忆法

  计划用1小时来背诵一篇文章,对这1小时的安排可以有两种方法:
 
  一是集中法,就是在1小时之内,不断地反复地背,直到记住为止;
 
  二是采用分散法,就是把背诵的时间分在几次进行,如每天背20分钟,在3天背完,总的背书时间还是1个小时。
 
  检查记忆的效果,发现分散法的效果明显优于集中法。这是为什么呢?
 
  一个学习过程,如果相对地分为前、中、后三个阶段,那么,前面的学习活动会影响后面的学习活动,即前摄抑制。例如,刚踢完足球,就立刻做功课,注意力常常难以集中,就是因为前面的活动虽然表面上结束了,但这个神经活动并没有停止,还要持续一段时间,使后面的学习活动受到干扰。前面活动引起的兴奋感越强烈,对后面学习活动的干扰越大。同样,后面的学习活动也会影响到前面的活动,即后摄抑制。
 
  实践证明,总是开头和结尾阶段的学习效果好。不少人一早起来学习效果最好,除了早晨头脑清醒、精力充沛外,更在于早晨是一天的开始,学习活动基本不受前面的干扰。也有的学生睡觉前记忆外语单词和背课文的效果好,这是因为背完后就休息或睡觉,不再受其他活动的干扰。
 
  分散学习法实际上是增加了学习过程中干扰少的首尾阶段,每次学习时间较短,大脑细胞也不容易疲劳。
 
  在采用分散学习法学习时,要掌握好间隔时间。间隔的时间太长容易遗忘,间隔的时间过短,又容易受到干扰。根据遗忘先快后慢的特点,开始每次间隔的时间可以短一些,以后则可以逐步拉长。如果材料太难,则可以有较多的间隔次数;如果学习材料比较容易,内容又比较少,则间隔次数可以减少。
 
  相比之下,集中学习法由于首尾少、干扰多,连续集中学习相近的材料,容易使大脑细胞感觉疲劳,神经联系产生差错,记忆效果相对会打折扣。
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