中老年人三伏天养生方法

　　自古有夏季养心的说法，三伏时节，天气炎热，日照延长，人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。老年人三伏养生宜心静。

　　老年人夏季不宜冷水洗澡

　　老年人在炎热的夏季也不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，这对身体相对虚弱的老年人来说，这些反应有可能导致心脏停止、血压过高等不良后果。

　　早起晚睡中午补觉

　　三伏时节应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，除此之外，适当的午睡可以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，三伏时节既需要养阳也需要护阴，老年人养生睡眠很重要。

　　谨防食物中毒

　　一些老年人因节俭而有留隔夜菜的习惯，然而夏季天气炎热，温度高、湿度大，病原微生物繁殖速度加快，食物非常容易腐败变质，若隔夜菜保存不当，进食后易发生细菌性食物中毒和肠道传染病。此外，老年人由于记忆和视力减退，购买冷冻食品时往往忘记留意或看不清食品保鲜期，食品专家提醒老年人应提高食品卫生安全意识。

　　不宜进食冰冷食物

　　中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。冰冷食物会易伤脾胃，影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。尤其是饭后和运动后，切勿立刻进食冰冷食物。

　　人体血液大多集中于胃等消化器官，胃肠活动相对活跃，如果此时吃冷饮，胃壁粘膜血管相应收缩，消化腺分泌减少，消化系统免疫功能下降，导致细菌繁殖，引起肠炎等肠道疾病。大量冷饮进入体内，可引起胃粘膜血管收缩，减少胃液分泌，导致食欲下降和影响人体对食物的消化。

　　饮食适量勿过饱

　　中医认为“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”。人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。所以老年人在炎夏饥渴难耐之时，亦应缓缓进食。另外在没有食欲的情况下，也不能勉强进食，过分强食。因此饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症;过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。

　　三伏天养生知识

　　1.夏季少吃瓜，换吃参

　　夏季瓜果众多，特别是西瓜，不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。而夏天最好的补气药是西洋参，特别是对夏季出汗过多，易疲惫、易心慌的人有好处。

　　2.少喝冷饮，冷粥祛湿最好

　　伏天少吃冰淇淋，少吃生冷食物，但喝冷粥还是可以的。这个冷粥是指经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

　　3.适当锻炼，切勿久坐不动

　　夏天爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。俗话说，夏练三伏，即使夏天我们也要注意多锻炼。

　　4.颈椎、腰身不要对着空调

　　在空调房里穿衣服要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。现在夏天感冒人数增多，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内，容易感冒。

　　5.吹干头发再睡

　　夏天时人洗澡特别勤，有人头发湿漉漉的就吹空调，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体，所以夏天要把头发擦干再入睡。

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