关于补钙的最佳方法

补钙的最好方法,实际上随着国家人口老龄化日益加重,骨质疏松患者比例和人群总数都在逐年升高。下面小编给大家分享关于补钙的最佳方法，希望能够帮助大家!

关于补钙的最佳方法

一，牛奶是钙的最佳来源

含有丰富的钙元素而且吸收率特别好的食物是：牛奶和奶制品，豆类和豆制品。其中，牛奶是世界营养学家公认的补充钙的最佳食物来源 。牛奶的含钙量是所有食物里最好的一种。每克牛奶中含有大约1毫克的钙——是一种更容易被人体吸收乳钙。每天只要喝250毫升牛奶的，就基本上可以满足身体所需的1/4钙。

完美的钙和磷比钙沉积更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般来说，饮食中钙和磷的比例是1: 1  -  2: 1，这有利于两者的吸收。磷广泛分布在食物中，动物和植物食物都富含磷。由于磷与蛋白质共存，所以那些含蛋白质丰富的食物，含磷也特别高，例如瘦肉，蛋，牛奶和干豆类等食物。牛奶中钙和磷的比例为1: 1，这种“黄金比例”是牛奶中高钙吸收率的关键。

二，多晒太阳

除了多喝牛奶外，多晒太阳和多运动也是补充钙的好方法，维生素D3能加快钙质的吸收。而紫外线的照射正好就可以合成体内的维生素D3。所以可以在太阳没有那么强烈的时候去晒半个小时，这样就可以补充体内的钙元素。

三，多运动

运动可以强化骨骼。运动医学研究表明，如果你体内有很多的钙物质，但是不运动的话，那骨骼的发育速度会比锻炼的人也慢很多。尤其是中老年人，长期不锻炼的话，骨骼中的钙质就会能分解，然后和尿液一起被排出，这样就很容易患骨质疏松症。所以中老年人可以多参加一些户外的活动，可以去公园散步，打太极等。，每周至少锻炼3次，每次30分钟，有助于防止钙质流失，减少骨质疏松症的发生率。

细菌比较多的地方

1.在公共场所摸了扶手或者坐了凳子 不要忘记洗手。

2.在外就餐后，拿了菜单点了菜之后要洗手。因为有些餐厅很脏，很少定期消毒。

3.晾完衣服要洗手：脏衣服和洗衣机里有很多细菌，在洗的过程中会沾到衣服上，晾衣服的过程中手上会沾到细菌，衣服经过太阳光中的紫外线照射后能达到消毒的目的，但是手却被忽视了，因此晾完衣服后要用洗手液洗手。

4.手接触身体分泌物后要洗：比如打喷嚏的时候用手捂了嘴，或者流鼻涕后手上沾了鼻涕，都要洗手。

5.接触宠物或者家禽之后要洗手，预防动物相关的传染病。

6.使用电脑、鼠标、手机后要洗手：鼠标、手机上有很多细菌，使用了这些东西后要记得洗手。

7.拿了钱后要洗手，钱属于流通货币，会被很多人拿，上面细菌更是多的数不清，因此拿钱后要洗手。

8.入厕前入厕后要洗手。

9.外出回来要洗手。

10.看完书或者报纸后要洗手。

晕车晕船的安全常识

为了防止晕车、晕船，应该注意以下几点：

>1.在乘车前把“风湿止痛膏”贴在肚脐上，这样即使每天乘车8~9小时，也不会出现晕车现象。

>2.上车前在左右手腕动脉处各贴一块药用胶布，可保一路平安。

>3.在口罩上涂点清凉油，上车船时戴上可防晕车船。

>4.晕船的人，在船上可多喝浓茶，愈多愈好，对防晕有一定效果。

>5.在上车前一个小时，用新鲜的橘皮，向内折成双层，对准鼻孔，用手指捏挤橘皮，橘皮中喷射出无数细小的橘香的油雾被吸入鼻孔，在上车后继续随时挤压吸入，可有效地预防晕车。

温馨提示

防治晕车晕船，首先要保证睡眠充足，饮食宜清淡，不要过饥或过饱，不要喝酒，同时要保持良好的精神状态。晕车晕船时，患者最好平卧休息。如无条件平卧，可将头靠在椅背上，闭目休息，最好能换坐在近窗的位置上，空气清新有利于缓解、减轻症状。同时，可用清凉油或风油精等涂擦额头部位，或在肚脐上直接贴上伤湿止痛膏。