做自己情绪的调节师主题班会
一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷不可避免。面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办?让情绪任其发展?下面是小编带来的三篇做自己情绪的调节师主题班会,希望对大家有所帮助!
做自己情绪的调节师主题班会1
复习提问
(1)什么是积极情绪，它对人的身心健康有什么影响?
(2)什么是消极情绪，它在人的学习生活中有什么不利的影响?
导入新课
我们已经学习了情绪的基本概念，知道了情绪有积极和消极之分，积极情绪能引起积极的行为，消极情绪能引起消极的行为。每一个人都希望永远保持积极情绪。
但是，一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷不可避免。面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办?让情绪任其发展?显然不应该。如果那样，人就成为情绪的奴隶。人应该成为情绪的主人，要学会调节情绪。
二、情绪需要调节(板书)
我们首先考虑一下为什么要调节情绪呢?
1.为什么要调节情绪(板书)
根据对情绪作用的学习，我们知道情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，需要对消极情绪进行调节;积极的情绪要适度地表现也需要调节，总之，为了避免情绪对人的消极影响，情绪需要调节。
(1)避免情绪对人的消极影响。(板书)
人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应该结合同学们的实际年龄特点，进行情绪调节。你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点?(学生思考，教师板书。)
(2)由初中生的情绪特点决定。(板书)
初中学生在情绪表现上，会有以下几个特点：
①不稳定性。(板书)
初中生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火”。
②强烈性。(板书)
初中生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡;情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。
③自控能力差。(板书)
因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使初中生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。
多变的情绪，不能使我们专心做事;强烈的情绪反应容易使我们冲动;自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，我们应该对情绪进行调节。
有人把情绪的产生比做洪水爆发，不为过分。对付洪水，只用“堵”的办法是不成的。对情绪也是这样，不能只是一味地加以控制。压抑情绪，不让它爆发出来，情绪在身体内部积蓄会对身心健康有影响。因此，情绪需要调节，而且要在理智的安排下对情绪进行调节。
2.调节情绪的方法(板书)
(1)转移注意力。(板书)
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。
提问：你在实际生活当中，有过这样的经历吗?
(学生回答后，教师归纳。)
转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢?
(2)合理发泄情绪。(板书)
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗?
(学生回答后，教师归纳。)
①哭——在适当的场合哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②诉——向他人倾诉。
“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐;一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
③动——进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
④喊——放声歌唱或大声喊叫。
放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调控情绪最好的方法是学会自我调控。
(3)主动控制情绪。(板书)
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢?
(让同学们尝试几分钟。)
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”;当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示(板书)
②自我激励(板书)
自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。
③心理换位(板书)
心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。(请同学们举出应用“心理换位法”的例子。)
④学会升华(板书)
升华法，即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》;歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。
小结
我们学习了情绪需要调节这一框题，明白了为什么要调节情绪以及调节情绪的方法。其中，情绪调节的方法应该掌握，并且在平时的学习、生活中积极地去锻炼。
做自己情绪的调节师主题班会2
“做情绪的主人”主题班会
时间：20__年4月12日
参加人员：__班全体学生
班会目标：
1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。 班会重点、难点：
使同学掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。 班会过程：
一、情绪表演大比拼。
1、谈话导入。
同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。
游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。
眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措
手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗
2、现场采访。参与游戏时你有什么感受?猜不出来时有什么感受?(同学在参与过程中有不同的情绪体验)
3、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让同学看哪张脸最舒服?
二、听故事，明事理。
喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了!”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了!”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉!”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。
聪明的你，听到这个故事明白了什么道理?
三、放飞好心情。
心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢?
1、回忆过去。
请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事?
看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐;当你被别人误解时，你会不快乐;当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀!
2、故事启发。
下面为大家讲一个故事，希望同学们能从故事中受到启发。
从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去;晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗?只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，
3、放飞烦恼。
请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。
同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的?(同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。)
4、帮助身边的人解决烦恼。
捡起几架小飞机，四人小组讨论，给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的，把快乐带给同学。 班会效果
开完班会后，同学们明显有种轻松愉悦的感觉，感觉大家都比较放得开，能积极参与我们的活动，有些平时不怎么说话的同学也参与了进来，效果整体上还不错，不过还要看后续情况。
做自己情绪的调节师主题班会3
《调节和控制好自己的情绪》教案
一、导入：
同学们，我这是第一次给你们上课，现场又来了这么多听课的老师，你什么心情? 学生：紧张。
教师：如果过分紧张的话，一定会影响这堂课的效率，那你有什么好办法来调节紧张的情绪呢?
学生：深呼吸、看幽默剧、听音乐等
教师：那咱们来尝试一下比较简单的两种缓解紧张的方法：
1、 深呼吸：注意，把眼睛闭上，用鼻子尽量地吸气，吸到足够多的时候，再慢慢地呼出来。请跟着我一起试一下。----------现在感觉怎样?部分学生：轻松了。 看来还有一部分同学效果不大，咱们再来试下第二种：
2、 看幽默剧：(出示视频) 教师：现在感觉怎么样? 学生：轻松了
教师：我相信大家以轻松的心情一定能上好这堂课。请同学们再思考一下，我们一开始比较紧张，然后采用了两种简单的方法来调节，现在变得轻松了，你从中有什么体会? 学生：情绪是可以调控的，调控情绪的方法是多种多样的。
教师：很好，那调节情绪的方法都有哪些呢?这就是这节课我要和大家共同探讨的问题!是什么?同学们
学生一起说课题，教师板书：调节和控制好自己的情绪
教师过渡语：下面我们开始进入情绪调控第一站：情绪调控对对碰
二、共同探究： 板块一：情绪对对碰 活动一：(多媒体出示)请同学们先自学课本，找出调节情绪的具体方法有哪些?一会找几个同学到黑板上展示出来。
学生讨论完成后，教师提示，本课的内容由几部分组成?学生：两部分，一是情绪是可以调控的，二是合理宣泄情绪。
教师：我们分成两组，各上来两名学生把调控情绪和宣泄情绪的方法分别写到黑板上。 学生合作完成。
教师总结：这几种都属于调节情绪的方法，当我们处于消极情绪的时候可以恰当的采用这些方法来调节情绪。
教师过渡语：说到调控情绪，有很多名人为我们做出了榜样，下面我们一起来学习下： 活动二：(多媒体出示)周恩来总理的事例
【榜样的力量】一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：“总理阁下，也迷信我国的钢笔吗?”。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。周恩来总理风趣地说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：“这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧!”我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。”美国记者听了，脸一直红到了耳根。
请你思考:周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾? 学生讨论回答：
学生甲：可以用幽默化解法，周总理语言很幽默，巧妙地调控了情绪，还维护了国家
的尊严。
教师;同学们再看材料，当时周总理很生气，他有没有发作出来?你觉得他还采用了哪种方法?
学生乙：理智调控法，他能冷静地分析事态的轻重，及时地调整自己的心态，才能说出这么幽默的语言。从而化解了矛盾。
教师：很好，我们就应该学习周总理的这种调控情绪的方法。
教师过渡语：周总理调控情绪的方法值得我们学习，但是在现实生活中，当我们遇到消极情绪时往往无所适从、不尽人意。下面我们看一个同龄人的事例：
活动三：(多媒体出示)小华的事例
【生活在线】小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼。放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了. 讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?请你给他提供几种解决办法。 学生讨论，教师参与
学生甲：可以采用理智调控法，让他分析自己考试不理想的原因，并克服缺点，制定适合自己的计划，争取下次考好;也可以用自我暗示法，在心里鼓励自己继续努力，也能实现自己的理想。
学生乙：可以用幽默化解法，在他心情烦躁的时候，看看笑话、幽默片等，也能把烦恼转移了;也可以用注意力转移法，做些自己喜欢的事，也能缓解自己的坏心情。
学生丙：可以采用宣泄的方式，如哭泣宣泄，能让自己的 情绪得到放松;倾诉宣泄，可以找自己的好朋友诉说，得到朋友的安慰，以此来减轻自己的烦恼。
学生丁：也能采取运动宣泄和书写宣泄。烦恼的时候去跑步、打球，或些到日记里，也能有效减轻自己的消极情绪。
教师点评：同学们为小华想的办法很多，也都很好， 我相信他用了我们提供的办法，心情一定会好起来的。
教师过渡语：同学们对调控消极情绪一了很深刻的认识，也都学会了一些合理的方法，那我相信你们自己在调控情绪方面一定有很多自己的经验，不妨让我们来相互学习一下：
活动四：多媒体出示活动要求
【经验交流】在情绪调控上周总理为我们做出了表率，我们又为小华找了很多调控情绪的好办法，相信同学们在自己的日常生活中也有一些调控情绪的好方法，请你列举一例说一说当时你是怎样做的?
学生思考回答，谈出自己遇到的烦恼，并说出自己采用的方法。也可以是自己独到的方法。
教师点评，以表扬为主。同学们的做法也非常好，值得我们大家借鉴一下。可见调控情绪的方法有很多，不仅仅是我们课本中的这些，还有很多。我也给同学们提供几个调控情绪的方法：
多媒体出示：学生了解
【百宝箱】
1、旅游 ：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。
2、读书 ：读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，
3、听音乐 ：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸
在幸福愉快之中而忘记烦恼。
4、求雅趣 ：雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢
的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
5、做好事 ：做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到
安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
6、多交友：在群体交往中取乐
7、升华：即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如写作、写小说等
教师过渡语：我们都知道，现代生活节奏越来越快，人们的压力越来越大，于是网上、社会上出现了 多种多样的调控情绪和减压的方法，下面我们一起进入情绪调控第二站：情绪调控我来评：
板块二：情绪调控我来评
活动一：多媒体出示两种减压的方式： 【各抒己见】现在流行这样减压方式： 流行”减压方式一：网上流行“偷菜”
开心网、校内网等网络社区开发出种菜、赛车、养狗、奴隶买卖等虚拟游戏 来减轻生活中人们的各种压力。
“流行”减压方式二：捏玩具
前不久，超市出现“捏捏族”，把自身的压力释放到无辜的商品身上。现在市场上出现了一种专门针对“捏捏族”们的玩具，他们就不用再去捏超市的商品了……
讨论：你是否赞同这两种减压方法?请谈谈你的看法。 学生讨论，教师参与并点评
学生：上网偷菜，在一定程度上减轻了人们的压力，让人们开心，但是如果成瘾的话可能会起到负面影响，不但影响了学习、生活，还对自己的健康不利。
教师：这个同学说的很好，南京一个值班医生，因为忙于上网偷菜，延误了以个儿童的治疗，导致儿童的死亡。所以我们在减压的同时要注意度。
学生乙：“捏捏族”如果到超市里去捏玩具，会损害超市和集体的利益，如果有了专门的捏玩具，也会一定程度上减轻人们的压力，也是有好处的。
教师：这几个同学回答的都很好，他们告诉我们，对问题一定要辩证的看，这两种减压的方式一定程度是都起到了好的效果，但是一定不要过度，否则会起到负面影响。甚至导致违法犯罪。下面我们再看一种宣泄的方式：
活动二：多媒体播放视频：沈阳发泄吧 问题：你怎么看待这种宣泄方式? 学生讨论回答：这种摔东西的做法可能在一定程度上缓解了人们的压力，让人们有地方把自己的苦闷和烦恼发泄出来，但是这种方式不可取，如果习惯的话，生气的时候可能会随时摔东西，把这种坏脾气带到现实生活中，一定会影响正常生活的。
教师：回答的不错，宣泄一定要采用合理的方式。请同学们再思考一下，通过我们来评述这三种减压和宣泄的方式，你从中得出了一个什么道理?
学生：宣泄情绪一定要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。
教师过渡语：通过学习，我们知道了很多调控情绪的方法，还知道了要去合理的宣泄情绪，那你现在有什么收获呢?下面我们进入情绪调控的最后一站：情绪调控我感悟
板块三：情绪调控我感悟
活动一：多媒体出示：通过前面我们对情绪调控方法的探讨，你有什么收获和感悟，请你用简练的语言谈一谈。
学生讨论回答：情绪时可以调控的，调控情绪的方法多种多样，但是一定要合理、恰当，要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。
教师：我相信大家能用这些方法调控好自己的情绪，做情绪的主人。下面我送给大家三
句话：
活动二：多媒体出示：学生齐读
【咖啡物语】你无法改变天气，却可以改变心情;
你无法控制别人，但能够掌握自己。
大肚能容，容天下难容之事; 笑口常开，笑天下可笑之人。
一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。
教师：最后我再送给大家一首歌，名字叫《快乐崇拜》，我衷心地祝愿同学们和在座的所有老师们：快乐每一天!
本课在歌声中结束。
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