办公族预防颈椎病有五招

办公族预防颈椎病有五招

    颈椎病已成为威胁人的健康的主要疾病之一，目前，中国颈椎病患者约100万人。

    颈椎病患者经常感到头、颈、臂、手及前胸等部位疼痛，并可有进行性肢体感觉或运动障碍，重者可致肢体无力，甚至大小便失禁、瘫痪，如累及椎动脉及交感神经，则可出现头晕、心慌、心跳等相应的监床表现。

    颈椎病是一种退行性疾病。最主要、最直接的致病因素是颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。长期低头伏案工作，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易发生颈椎病。所以预防颈椎病主要是减缓椎间盘蜕变的进程，对于办公族来说可以采用以下五招：

    1、仰头望天。取直立体位，两手下垂，双脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持15秒左右。

    2、两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形，然后左顾右盼，左右各转动15次。

    3、按摩颈部。取直立式或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

    4、摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。

    5、互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈部后，将颈部用力向前推，颈部则用力向后挺直，两力方向相反。同时转头摇晃5次。全身放松，停片刻后重做。